{"id":539,"date":"2021-07-22T09:10:23","date_gmt":"2021-07-22T07:10:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-en-france.com\/?p=539"},"modified":"2021-07-22T09:10:23","modified_gmt":"2021-07-22T07:10:23","slug":"sport-adopter-un-bon-regime-alimentaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sport-en-france.com\/2021\/07\/22\/sport-adopter-un-bon-regime-alimentaire\/","title":{"rendered":"Sport : adopter un bon r\u00e9gime alimentaire"},"content":{"rendered":"

Les activit\u00e9s sportives, notamment les activit\u00e9s sportives \u00e0 haute intensit\u00e9, doivent s’accompagner d’un bon r\u00e9gime alimentaire. En effet, un r\u00e9gime alimentaire inadapt\u00e9 peut avoir l’inverse de l’effet d\u00e9sir\u00e9. Les d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques li\u00e9es au sport doivent se compenser dans l’alimentation.<\/p>\n

<\/p>\n

Composition d’un r\u00e9gime alimentaire pour les sportifs<\/h2>\n

\"\"Le r\u00e9gime alimentaire d’un sportif n’est pas si diff\u00e9rent de celui que tout le monde doit adopter pour \u00eatre en bonne sant\u00e9. Autrement dit, une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e. Cela se passe par une quantit\u00e9 adapt\u00e9e des aliments selon les besoins nutritifs de chacun. C’est-\u00e0-dire adapt\u00e9e au poids, sexe, du m\u00e9tabolisme, d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques et type de sport pratiqu\u00e9. L’exc\u00e8s est \u00e0 \u00e9viter : trop gras, trop sal\u00e9, trop sucr\u00e9. Par exemple, les boissons gazeuses, les charcuteries, les confiseries sont \u00e0 r\u00e9duire sans les exclure.<\/p>\n

Qualit\u00e9 d’un bon r\u00e9gime alimentaire pour les sportifs<\/h2>\n

\"\"Un bon \u00e9quilibre \u00e9nerg\u00e9tique passe par un apport calorique ad\u00e9quat. La pratique d’un sport implique une augmentation des besoins \u00e9nerg\u00e9tiques et donc une augmentation des apports en nutriments. Un sportif doit privil\u00e9gier les aliments riches en prot\u00e9ines tels que les viandes, les l\u00e9gumes, les produits de mer. Les glucides sont des sources d’\u00e9nergie pour maintenir la forme et la performance sportive. Essentiels pour r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s un effort, les glucides doivent \u00eatre consomm\u00e9s en grande quantit\u00e9. Ils jouent un r\u00f4le majeur dans la synth\u00e8se des prot\u00e9ines et se trouvent dans les fruits et c\u00e9r\u00e9ales, les produits laitiers, le miel. Les sportifs doivent avoir une r\u00e9serve lipidique tout en \u00e9vitant les mauvais gras.<\/p>\n

Les aliments d\u00e9conseill\u00e9s dans un r\u00e9gime sportif<\/h2>\n

\"\"Comme mentionn\u00e9 plus haut, les mauvais gras sont \u00e0 bannir. Notamment les lipides d’origine animale. En effet, les lipides sont lents \u00e0 dig\u00e9rer. Tandis que les aliments \u00e9pic\u00e9s, les sodas, donnent des gaz et sont \u00e0 bannir du plat des sportifs. Notamment avant l’entra\u00eenement. Les sucres raffin\u00e9s, alcools et boissons gazeuses, les produits industriels. Cependant, les aliments difficiles \u00e0 dig\u00e9rer sont conseill\u00e9s uniquement apr\u00e8s l’entra\u00eenement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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