{"id":512,"date":"2021-02-24T06:31:21","date_gmt":"2021-02-24T05:31:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-en-france.com\/?p=512"},"modified":"2021-02-24T06:31:21","modified_gmt":"2021-02-24T05:31:21","slug":"prevenir-les-crampes-pendant-la-pratique-du-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sport-en-france.com\/2021\/02\/24\/prevenir-les-crampes-pendant-la-pratique-du-sport\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9venir les crampes pendant la pratique du sport"},"content":{"rendered":"

Tr\u00e8s fr\u00e9quent lors de la pratique d’une activit\u00e9 sportive, la crampe se manifeste par une douleur impr\u00e9visible et intense. M\u00eame les sportifs de haut niveau n’y \u00e9chappent pas. Heureusement qu’il existe des techniques simples qui permettent de les \u00e9viter. Le point dans ce qui suit.<\/p>\n

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Des causes et des sympt\u00f4mes de la crampe<\/h2>\n

Pour faire simple, la crampe est une contraction musculaire r\u00e9sultant d’un effort physique. En fonction de ses origines, elle peut \u00eatre para-physiologique ou idiopathique. Mais, c’est la premi\u00e8re qui est tr\u00e8s fr\u00e9quente. Son apparition est spontan\u00e9e, involontaire et douloureuse. Sa persistance varie de quelques secondes \u00e0 quelques minutes. Nombreux sont les facteurs qui peuvent provoquer l’apparition d’une crampe. Le manque d’hydratation est le plus connu. Effectivement, cela entra\u00eene une d\u00e9faillance en sel min\u00e9ral qui va pousser les muscles \u00e0 se contracter provoquant ainsi des crampes musculaires. Mais, la fatigue peut aussi favoriser l’apparition d’une crampe. Lorsque le corps manque de temps de r\u00e9cup\u00e9ration, les muscles vont se crisper r\u00e9guli\u00e8rement. Par ailleurs, une fatigue peut aussi \u00eatre due \u00e0 une anomalie de certaines parties du corps comme la statique vert\u00e9brale ou la hanche. Pour compenser cette anomalie, les muscles fournissent davantage d’effort, ce qui va favoriser la formation de la crampe. Mais, quelle que soit la cause de l’apparition de la crampe, ses sympt\u00f4mes sont identiques. Avant tout, elle est douloureuse et rapide.<\/p>\n

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Des bonnes astuces pour \u00e9viter la crampe<\/h2>\n

Compte tenu de ses causes \u00e9num\u00e9r\u00e9es, on retient quelques solutions pour pr\u00e9venir l’apparition d’une crampe :
\n– Une bonne hydratation s’impose avant tout effort physique. Boire de l’eau riche en magn\u00e9sium permet aussi d’am\u00e9liorer la relaxation des muscles ;
\n– Une alimentation riche en sels min\u00e9raux est recommand\u00e9e. Ainsi, on conseille aux sportifs de consommer beaucoup de l\u00e9gumes verts, de fruits frais et secs, de produits laitiers, de lentilles et des c\u00e9r\u00e9ales. En revanche, ils doivent bannir les aliments trop acides, le caf\u00e9, le th\u00e9, l’alcool et le tabac puisqu’ils retardent l’\u00e9limination des toxines dans l’organisme ce qui va favoriser la fatigue ;
\n– Un bon \u00e9chauffement est aussi indispensable avant toute activit\u00e9 physique. En effet, \u00e0 d\u00e9faut, le sportif va imposer aux muscles froids de fournir un effort trop intense. En fin de s\u00e9ance, apr\u00e8s un temps de r\u00e9cup\u00e9ration au corps et aux muscles, les \u00e9tirements sont aussi importants.
\nSi malgr\u00e9 ces solutions, le sportif souffre toujours de crampes, l’expertise d’un m\u00e9decin peut \u00eatre n\u00e9cessaire pour identifier les causes de ces malaises.<\/p>\n

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