{"id":456,"date":"2020-06-22T16:30:10","date_gmt":"2020-06-22T14:30:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-en-france.com\/?p=456"},"modified":"2020-06-22T16:30:10","modified_gmt":"2020-06-22T14:30:10","slug":"musculation-mesdames-decouvrez-limportance-de-la-seche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sport-en-france.com\/2020\/06\/22\/musculation-mesdames-decouvrez-limportance-de-la-seche\/","title":{"rendered":"Musculation : mesdames, d\u00e9couvrez l’importance de la s\u00e8che"},"content":{"rendered":"

La s\u00e8che est un r\u00e9gime sp\u00e9cifique pour favoriser la perte de graisse pour laisser appara\u00eetre les diff\u00e9rents muscles obtenus apr\u00e8s les s\u00e9ances d’entra\u00eenement. Cette pratique n\u00e9cessite de suivre quelques r\u00e8gles importantes pour avoir des r\u00e9sultats satisfaisants. Mesdames, si vous voulez perdre du poids et gagner en muscles, suivez les conseils suivants.
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Qu’est-ce qu’une s\u00e8che en musculation ?<\/h2>\n

\"\"Dans le jargon sportif et notamment en musculation, la s\u00e8che correspond \u00e0 la p\u00e9riode alimentaire qui se situe apr\u00e8s la prise de masse. Lorsque les muscles se sont d\u00e9velopp\u00e9s convenablement, la s\u00e8che a pour objectif de s’attaquer \u00e0 l’alimentation. Elle vise la r\u00e9duction de la masse graisseuse dans l’organisme de la sportive sans provoquer la perte de la masse musculaire. Autrement dit, le but est de sculpter la silhouette pour mettre en \u00e9vidence les muscles.<\/p>\n

Quelles sont les recommandations pour une s\u00e8che r\u00e9ussie ?<\/h2>\n

\"\"Dans la globalit\u00e9 des apports \u00e9nerg\u00e9tiques, il est conseill\u00e9 d’effectuer une r\u00e9duction calorique de l’ordre de 15 \u00e0 20 %. L’id\u00e9al est \u00e9galement de consommer 2 g de prot\u00e9ines au maximum par kilo de la masse corporelle, et ce, par jour. R\u00e9duire l’apport en glucides est aussi important, mais il faut le r\u00e9aliser de mani\u00e8re progressive. Pour ce qui est des lipides, misez sur les lipides de qualit\u00e9, tout particuli\u00e8rement les aliments riches en om\u00e9ga 3 et en acides gras mono-insatur\u00e9s<\/a>. Il faut aussi boire en moyenne 1,5 litre d’eau par jour. Par ailleurs, il est important de suivre la perte de poids pour \u00e9viter de maigrir trop rapidement et risquer la fonte du tissu musculaire.<\/p>\n

Quel r\u00e9gime sportif pour une journ\u00e9e sp\u00e9ciale s\u00e8che ?<\/h2>\n

\"\"Vous pouvez cliquer ici pour voir des menus de s\u00e8che en musculation pour femme<\/a>. Mais de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, pour une journ\u00e9e de s\u00e8che, le r\u00e9gime sportif doit respecter les besoins \u00e9nerg\u00e9tiques de madame pour am\u00e9liorer ses r\u00e9sultats. Le matin, il faut privil\u00e9gier les aliments riches en fibre. Au d\u00e9jeuner, la viande blanche est \u00e0 prioriser ainsi que les crudit\u00e9s. Le soir, il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne manger que de la soupe ou des potages de l\u00e9gumes. Dans tous les cas, il est judicieux de demander conseil aupr\u00e8s d’un professionnel pour trouver le bon r\u00e9gime \u00e0 suivre et selon vos besoins sp\u00e9cifiques.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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