{"id":370,"date":"2019-07-15T18:04:19","date_gmt":"2019-07-15T16:04:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-en-france.com\/?p=370"},"modified":"2019-07-15T18:04:19","modified_gmt":"2019-07-15T16:04:19","slug":"quelques-points-pour-bien-augmenter-sa-masse-musculaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sport-en-france.com\/2019\/07\/15\/quelques-points-pour-bien-augmenter-sa-masse-musculaire\/","title":{"rendered":"Quelques points pour bien augmenter sa masse musculaire"},"content":{"rendered":"

Pour les bodybuilders, la phase de prise de masse est importante. Pour bien d\u00e9velopper sa masse musculaire, il faut consid\u00e9rer quelques points essentiels.<\/p>\n

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Privil\u00e9giez les exercices anabolisants<\/h2>\n

\"\"Pour pouvoir d\u00e9velopper sa musculature et prendre de la masse, il est essentiel de r\u00e9aliser des exercices anabolisants favoris\u00e9s par le ph\u00e9nom\u00e8ne de catabolisme. Ce dernier se caract\u00e9rise par une d\u00e9t\u00e9rioration de la structure des muscles. Celle-ci se pr\u00e9sente lorsque le sportif effectue un effort consid\u00e9rable auquel le corps n’est pas pr\u00e9par\u00e9. Pour faire face \u00e0 la situation, le corps se lance dans la r\u00e9paration des structures d\u00e9t\u00e9rior\u00e9es et fait en sorte de s’adapter au rythme impos\u00e9. Pour ce faire, le corps va s’adapter en renfor\u00e7ant les capacit\u00e9s cellulaires en les r\u00e9parant ou il va d\u00e9velopper la structure musculaire en rendant les cellules plus \u00e9paisses ou encore il va fabriquer de nouvelles cellules pour renforcer la musculature.<\/p>\n

Optez pour une nourriture riche en prot\u00e9ine<\/h2>\n

\"\"La restructuration et le d\u00e9veloppement cellulaire ne sont optimaux que si l’alimentation est adapt\u00e9e. Pour ce faire, il faut apporter plus de calories \u00e0 l’organisme. Cela permet de combler les pertes caloriques durant les entrainements. L’id\u00e9al dans ce cas, c’est de favoriser l’apport en prot\u00e9ines. Pour favoriser la prise de masse<\/a>, il faut au minimum 1.6 g de prot\u00e9ine par jour et par kilo en r\u00e9f\u00e9rence avec votre poids. Il ne faut cependant pas d\u00e9passer les 1.8 g au quotidien. Une fois que vous aurez acquis la bonne masse musculaire, pour le maintien, consommez environ 1.2 g de prot\u00e9ine par jour et par kilo en vous r\u00e9f\u00e9rant \u00e0 votre poids. Outre les exercices anabolisants, une nourriture riche en prot\u00e9ine et la prise de compl\u00e9ments alimentaires propos\u00e9s sur www.urban-nutri-shop.com<\/a>, les s\u00e9ances de repos et de r\u00e9cup\u00e9ration ne doivent pas \u00eatre n\u00e9glig\u00e9es. En effet, c’est seulement durant cette phase que les cellules peuvent se r\u00e9parer. Id\u00e9alement, prenez un jour de pause apr\u00e8s une journ\u00e9e d’entrainement intense. Il est \u00e9galement n\u00e9cessaire de dormir suffisamment<\/a> et d’\u00e9viter les routines. Oui, les exercices doivent progresser. Le sommeil et les exercices vari\u00e9s vont optimiser les effets anabolisants.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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