programme prise de masse<\/strong><\/a> en tenant compte des principes qui favorisent l\u2019hypertrophie des muscles. Concr\u00e8tement, tous les aspects de l\u2019entra\u00eenement doivent \u00eatre pris en consid\u00e9ration. S\u00e9ries, r\u00e9p\u00e9titions, volume, intensit\u00e9, repos, rien ne doit \u00eatre laiss\u00e9 au hasard.<\/p>\nIl est \u00e0 noter que le secret du d\u00e9veloppement de la masse musculaire repose sur le fonctionnement des fibres de type 2. Ces derni\u00e8res doivent \u00eatre cibl\u00e9es \u00e0 chaque s\u00e9ance. Pour ce faire, il faudra s\u2019assurer de cr\u00e9er une fatigue musculaire qui surpasse la capacit\u00e9 des fibres de type 1 et incite les fibres potentielles \u00e0 participer. La meilleure mani\u00e8re d\u2019arriver \u00e0 cet \u00e9tat serait d\u2019ex\u00e9cuter entre 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions pour un m\u00eame exercice et de limiter le temps de repos entre les s\u00e9ries entre 45 et 90 secondes. Bien s\u00fbr, la surcharge sur le muscle cibl\u00e9 devra \u00eatre augment\u00e9e progressivement afin d\u2019\u00e9viter les cas de blessure. On peut ensuite r\u00e9duire les r\u00e9p\u00e9titions au fur et \u00e0 mesure que la charge augmente.<\/p>\n
Une nutrition adapt\u00e9e<\/h2>\n
La nutrition est un facteur essentiel dans un programme prise de masse. Mais pour \u00e9viter l\u2019accumulation de graisses, elle doit \u00eatre bien adapt\u00e9e. Ainsi, il est recommand\u00e9 au d\u00e9part de consommer 1g de prot\u00e9ines animales par kg de poids corporel. On peut ensuite augmenter progressivement la quantit\u00e9 jusqu\u2019\u00e0 2g selon la fr\u00e9quence et l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n
Les aliments tels que le lait entier, les \u0153ufs, la viande et le fromage sont les plus conseill\u00e9s pour atteindre ce niveau. Bien s\u00fbr, le sportif peut aussi recourir \u00e0 des suppl\u00e9ments pour combler les lacunes nutritionnelles. Les produits procurant des acides amin\u00e9s et des prot\u00e9ines sont les plus efficaces. La quantit\u00e9 de suppl\u00e9ment utilis\u00e9e devra toutefois \u00eatre calcul\u00e9e en fonction du d\u00e9ficit en prot\u00e9ines afin d\u2019\u00e9viter les effets n\u00e9fastes d\u2019un surplus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dans la logique des choses, la prise de masse devrait tout simplement \u00eatre l\u2019inverse de la perte de poids. Ce principe est exact. Cependant, si le fait de suivre un r\u00e9gime minceur permet de r\u00e9duire le poids, le fait de<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":330,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sport-en-france.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/329"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sport-en-france.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sport-en-france.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sport-en-france.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sport-en-france.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=329"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.sport-en-france.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/329\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":331,"href":"https:\/\/www.sport-en-france.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/329\/revisions\/331"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sport-en-france.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/330"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sport-en-france.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=329"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sport-en-france.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=329"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sport-en-france.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=329"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}