{"id":250,"date":"2018-08-28T16:11:08","date_gmt":"2018-08-28T14:11:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-en-france.com\/?p=250"},"modified":"2018-08-28T16:11:08","modified_gmt":"2018-08-28T14:11:08","slug":"utiliser-des-halteres-pour-tonifier-et-muscler-efficacement-le-haut-du-corps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sport-en-france.com\/2018\/08\/28\/utiliser-des-halteres-pour-tonifier-et-muscler-efficacement-le-haut-du-corps\/","title":{"rendered":"Utiliser des halt\u00e8res pour tonifier et muscler efficacement le haut du corps"},"content":{"rendered":"<h1><\/h1>\n<p>Pour sculpter le haut du corps en toute simplicit\u00e9, il n&rsquo;y a rien de mieux que les halt\u00e8res. En plus de cette efficacit\u00e9, ces poids offrent de nombreux avantages. Ils sont nettement plus accessibles que les barres et peuvent se transporter facilement.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Quels muscles d\u00e9velopper avec les halt\u00e8res ?<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-252\" src=\"http:\/\/www.sport-en-france.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/alter-pour-muscle.jpg\" alt=\"\" width=\"280\" height=\"180\" \/>Pratiquement tous les muscles du corps peuvent \u00eatre travaill\u00e9s avec les halt\u00e8res. Pour le haut, vous pouvez surtout muscler vos biceps et vos triceps. Curls, marteaux renvers\u00e9s, pull-over et divers autres mouvements sont possibles. Ce sont \u00e9galement d&rsquo;excellents moyens pour vous \u00e9largir les \u00e9paules. Faites notamment des d\u00e9velopp\u00e9s militaires pour avoir une carrure bien virile. Puis, ceux qui ne peuvent pas avoir des barres pourront utiliser des halt\u00e8res pour d\u00e9velopper les pectoraux. Les halt\u00e8res sont notamment indispensables pour les \u00e9cartements.<\/p>\n<h2>De bonnes attitudes pour s&rsquo;entrainer<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-253\" src=\"http:\/\/www.sport-en-france.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/motivation.jpg\" alt=\"\" width=\"272\" height=\"185\" \/>Les halt\u00e8res peuvent \u00eatre utilis\u00e9s \u00e0 tous les niveaux. Les r\u00e9sultats ne tardent pas \u00e0 venir \u00e0 condition d&rsquo;ex\u00e9cuter correctement les mouvements. Le nombre de s\u00e9ries et la charge comptent \u00e9galement. En effet, les meilleurs halt\u00e8res peuvent \u00eatre progressivement charg\u00e9s. Dans tous les cas, veillez \u00e0 ce que votre colonne vert\u00e9brale soit bien droite pendant l&rsquo;entrainement. Le torse devrait \u00eatre bomb\u00e9 pour tous les mouvements. Pendant le retour des halt\u00e8res, maintenez le poids pour pr\u00e9server les articulations.<\/p>\n<h2>D&rsquo;autres recommandations pour plus d&rsquo;efficacit\u00e9<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-254\" src=\"http:\/\/www.sport-en-france.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/centure-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.sport-en-france.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/centure-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.sport-en-france.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/centure-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.sport-en-france.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/centure-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.sport-en-france.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/centure-230x230.jpg 230w, https:\/\/www.sport-en-france.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/centure-365x365.jpg 365w, https:\/\/www.sport-en-france.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/centure.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Pour plus d&rsquo;efficacit\u00e9, pensez \u00e0 porter une ceinture de gainage abdominal lorsque vous vous entrainez avec des halt\u00e8res. Ce dispositif maintient votre colonne vert\u00e9brale dans une position bien droite. Pour le choix du mod\u00e8le, vous avez plusieurs options, mais les halt\u00e8res qui peuvent \u00eatre charg\u00e9s avec une assez grande pr\u00e9cision des tares sont les mieux. Ils vous accompagnent pendant votre progression. Enfin, les Kettlebell, des halt\u00e8res en forme de boulets avec anses, sont aussi possibles, mais ils sont \u00e0 manier avec pr\u00e9caution.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pour sculpter le haut du corps en toute simplicit\u00e9, il n&rsquo;y a rien de mieux que les halt\u00e8res. En plus de cette efficacit\u00e9, ces poids offrent de nombreux avantages. 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