{"id":228,"date":"2018-08-13T14:55:05","date_gmt":"2018-08-13T12:55:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-en-france.com\/?p=228"},"modified":"2018-08-13T14:55:05","modified_gmt":"2018-08-13T12:55:05","slug":"avoir-des-abdos-en-beton-les-trucs-et-astuces","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sport-en-france.com\/2018\/08\/13\/avoir-des-abdos-en-beton-les-trucs-et-astuces\/","title":{"rendered":"Avoir des abdos en b\u00e9ton : les trucs et astuces"},"content":{"rendered":"<p>Avoir le ventre plat : ce n&rsquo;est seulement un enjeu d&rsquo;une grande importance pour les femmes, mais \u00e9galement pour les hommes de nos jours. C&rsquo;est en effet la base pour avoir une silhouette agr\u00e9able. Et pourtant, et ce, malgr\u00e9 les publicit\u00e9s des pilules en tout genre, cela ne s&rsquo;obtient qu&rsquo;\u00e0 force d&rsquo;exercice. Voici notamment quelques trucs et astuces qui peuvent vous \u00eatre utiles.<br \/>\n<!--more--><\/p>\n<h2>La planche<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-231 alignleft\" src=\"http:\/\/www.sport-en-france.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/plalnche-abdos-300x116.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"116\" srcset=\"https:\/\/www.sport-en-france.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/plalnche-abdos-300x116.jpg 300w, https:\/\/www.sport-en-france.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/plalnche-abdos.jpg 361w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>La planche est, selon les t\u00e9moignages et les experts l&rsquo;un des exercices les plus efficaces pour avoir rapidement des abdos en b\u00e9ton. Mais attention, il peut \u00eatre assez difficile \u00e0 tenir au d\u00e9but.<br \/>\nC&rsquo;est simple : vous devez vous mettre \u00e0 quatre pattes sur le sol : vous tenir sur la pointe des pieds, les jambes un peu \u00e9carter ; vous tenir sur le coude, les mains \u00e0 la m\u00eame hauteur que les \u00e9paules ; et le dos bien plat. La douleur sera peut-\u00eatre forte. Mais dans tous les cas, vous devez tenir la position pendant 20 secondes, pour une s\u00e9rie de 5 \u00e0 10 positions \u00e0 chaque s\u00e9ance d&rsquo;entrainement.<\/p>\n<h2>Utiliser les jambes<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-230 alignleft\" src=\"http:\/\/www.sport-en-france.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/abos.jpg\" alt=\"\" width=\"280\" height=\"180\" \/>Mais pour avoir le ventre plat, il reste plusieurs alternatives. On compte notamment une large palette d&rsquo;exercice faisant usage des jambes. Tel est le cas par exemple le fait de lever la pointe des pieds et celle des mains pour qu&rsquo;ils se rejoignent. C&rsquo;est une tactique qui est tr\u00e8s usit\u00e9e actuellement dans la mesure o\u00f9 elle permet aussi de travailler les fessiers en m\u00eame temps.<br \/>\nLe minimum dans les exercices d&rsquo;abdominaux est de ressentir une certaine traction dans le bas du dos et les muscles abdominaux. Ce qui prouve que votre position est la bonne.<\/p>\n<h2>Le d\u00e9ploiement debout<\/h2>\n<p>Le d\u00e9ploiement debout est un exercice qui se pratique en salle. Le principe est simple : vous devez vous tenir via un TRX, les jambes en arri\u00e8re, l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9e et sur la pointe des pieds. Le dos doit toujours rester plat. Il en va de votre sant\u00e9, mais aussi de l&rsquo;efficacit\u00e9 de l&rsquo;exercice. Vous devez contracter les muscles abdominaux, bien \u00e9videmment, si vous souhaitez avoir un ventre plat. Et il ne restera plus ensuite qu&rsquo;\u00e0 reculer et avancer, comme pour une s\u00e9rie de pompe.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Avoir le ventre plat : ce n&rsquo;est seulement un enjeu d&rsquo;une grande importance pour les femmes, mais \u00e9galement pour les hommes de nos jours. C&rsquo;est en effet la base pour avoir une silhouette agr\u00e9able. 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