{"id":173,"date":"2018-08-03T14:05:19","date_gmt":"2018-08-03T12:05:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-en-france.com\/?p=173"},"modified":"2018-08-03T14:05:19","modified_gmt":"2018-08-03T12:05:19","slug":"faut-il-un-regime-special-quand-on-est-un-sportif","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sport-en-france.com\/2018\/08\/03\/faut-il-un-regime-special-quand-on-est-un-sportif\/","title":{"rendered":"Faut-il un r\u00e9gime sp\u00e9cial quand on est un sportif ?"},"content":{"rendered":"

Un sportif doit bien s’alimenter pour que sa sant\u00e9 et ses performances soient \u00e0 la hauteur de l’effort physique qu’il doit fournir. Voici quelques id\u00e9es qui vous aideront \u00e0 vous alimenter afin d’\u00eatre en forme et garantir une performance sportive excellente.<\/p>\n

Quelle alimentation pour quel sport ?<\/h2>\n

\"\"G\u00e9n\u00e9ralement, les bases restent les m\u00eames, peu importe le sport pratiqu\u00e9. Les prot\u00e9ines et les f\u00e9culents sont tr\u00e8s recommand\u00e9s pour les efforts physiques. Les sportifs ont besoin d’accro\u00eetre leur besoin en prot\u00e9ines pour le bon fonctionnement des muscles. Les prot\u00e9ines servent \u00e0 entretenir et \u00e0 renforcer les apports nutritifs pour avoir des muscles bien form\u00e9s. Bien entendu, pour la quantit\u00e9, c’est surtout en fonction de l’intensit\u00e9 de l’effort. Plus le sportif d\u00e9pense de l’\u00e9nergie, plus il doit augmenter ses besoins en prot\u00e9ines. Mais attention, ces derni\u00e8res sont diff\u00e9rentes d’un sportif \u00e0 un autre. Cela varie suivant la fr\u00e9quence d’entra\u00eenement, l’\u00e2ge et le sport pratiqu\u00e9.<\/p>\n

Comment s’alimenter quand on est un sportif ?<\/h2>\n

Les sportifs doivent se nourrir au moins trois fois par jour. Entre les trois repas, une ou deux, voire plus, de collations sont indispensables. Vous pouvez consommer des fruits et l\u00e9gumes \u00e0 volont\u00e9, mais \u00e9vitez quand m\u00eame d’en abuser. Les vitamines (A, C, E) dont disposent les fruits et les l\u00e9gumes aident efficacement contre le stress oxydatif. Pour une bonne digestion, il est mieux de les consommer une ou deux heures avant l’effort physique.
\nVous \u00eates en plein pr\u00e9paratif d’une comp\u00e9tition et effectuez des entra\u00eenements intensifs ? Augmentez la quantit\u00e9 en prot\u00e9ines et f\u00e9culents \u00e0 consommer. Privil\u00e9giez les aliments pauvres en graisse. Mangez des escalopes de veau, cabillaud, filet de b\u0153uf ou encore des tranches de jambon d\u00e9graiss\u00e9, etc.
\n\"\"\u00c0 chaque entra\u00eenement, pensez aussi \u00e0 mettre dans votre sac une barre \u00e9nerg\u00e9tique comme celle d’Hubert. Cliquez ici pour en savoir plus sur les barres \u00e9nerg\u00e9tiques Hubert<\/a>. Une barre \u00e9nerg\u00e9tique vous permet de refaire rapidement le plein d’\u00e9nergie apr\u00e8s un effort physique. Ceci est d’une grande aide notamment pour les sportifs qui se livrent \u00e0 un sport prolong\u00e9 comme la randonn\u00e9e, le cyclisme, le marathon, le run, les trails, etc. Gr\u00e2ce \u00e0 sa haute teneur en calories, la barre \u00e9nerg\u00e9tique compense les d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques et vous \u00e9vite le coup de fatigue. Elle peut aussi remplacer ou compl\u00e9ter un repas. Pour \u00e9viter toute d\u00e9convenue gastrique, on vous recommande de tester la barre que vous avez choisie quelques jours avant la comp\u00e9tition.<\/p>\n

Buvez pour gagner !<\/h2>\n

Une mauvaise alimentation est tr\u00e8s dangereuse pour votre sant\u00e9. Mais, il ne faut pas non plus n\u00e9gliger l’eau. Celle-ci un r\u00f4le majeur dans l’\u00e9quilibre de votre corps. En buvant de l’eau, vous maintenez une pression art\u00e9rielle<\/a> normale et vous stabilisez votre temp\u00e9rature corporelle. L’eau est ainsi importante pour \u00e9viter le coup de chaleur durant vos entra\u00eenements. Buvez-en autant, mais de fa\u00e7on fractionn\u00e9e, avant, pendant et apr\u00e8s l’effort physique. Ajoutez un gramme de sel par litre dans l’eau en cas de transpiration importante, et privil\u00e9giez l’eau riche en bicarbonate et sels min\u00e9raux.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Un sportif doit bien s’alimenter pour que sa sant\u00e9 et ses performances soient \u00e0 la hauteur de l’effort physique qu’il doit fournir. Voici quelques id\u00e9es qui vous aideront \u00e0 vous alimenter afin d’\u00eatre en forme et garantir une performance sportive<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":174,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sport-en-france.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/173"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sport-en-france.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sport-en-france.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sport-en-france.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sport-en-france.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=173"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.sport-en-france.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/173\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":178,"href":"https:\/\/www.sport-en-france.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/173\/revisions\/178"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sport-en-france.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/174"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sport-en-france.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=173"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sport-en-france.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=173"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sport-en-france.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=173"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}